Exemple petit dejeuner seche

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  • Author: bjoern

Pour une touche de douceur, étaler votre gelée préférée ou confiture sur la moitié inférieure de chaque sandwich. Ne cherchez pas plus loin que votre garde-manger et comptoir de cuisine pour un petit déjeuner rapide et facile. Recouvrir avec le couvercle jusqu`à ce que le fromage fonde et qu`aucun liquide d`œuf ne reste. Mélanger la fibre avec la protéine, et vous aurez encore plus d`énergie pour vous durer jusqu`au déjeuner. Chilaquiles est un délicieux plat mexicain qui comprend habituellement des tortillas. Ou si vous êtes en marche, prenez le long d`un morceau de fruit, un récipient de lait ou un peu de yaourt. Idée riche en protéines: remplacez le beurre par 2 cuillères à soupe de beurre d`arachide ou de beurre d`amande, ce qui ajoute environ 8 grammes de protéines à votre repas. Le combo de chocolat et de fruits signifie de bonnes nouvelles pour votre ventre: la recherche montre que lorsque la fibre dans le chocolat est jumelé avec des fruits, il est fermenté par les bactéries saines dans votre intestin dans les composés de lutte contre les graisses. Ou essayez cette astuce lorsque vous êtes sur la marche: tartiner le beurre d`arachide sur une crêpe et le rouler pour un portable, le petit déjeuner de remplissage. Elvis serait fier. Même si vous êtes bouffe sur une céréale à haute teneur en fibres, vous n`êtes toujours pas va probablement consommer plus de 10 grammes de protéines. Une portion a un peu plus de 5 grammes de protéines. Leurs 7 grains Sprouted grain Wraps sont seulement 100 calories et se vanter de 3 grammes de fibres et 4 grammes de protéines.

L`allocation journalière recommandée (ANR) de protéines pour les femmes de plus de 19 ans est 46 grammes; pour les hommes, c`est 56 grammes. Alimen-vous avec un petit déjeuner sain! Plutôt que de se sentir trop lourd, ces crêpes sont éclaircies avec l`addition de tarte de zeste de citron. Le corps a vraiment besoin des nutriments que le petit déjeuner fournit littéralement «briser le jeûne» qui se produit pendant les heures de sommeil», dit Kelly Kennedy, MS, RD, un diététicien de la santé quotidienne. De plus, une portion de graines de chiche est d`environ 4 grammes de protéine. Ne nous croyez pas? Échangez votre bagel pour du pain de blé entier, et vous serez plus complet encore plus longtemps grâce à la fibre ajoutée. Ensemble, ces groupes alimentaires fournissent des glucides complexes, des fibres, des protéines et une petite quantité de graisse, une combinaison qui emballe les bienfaits pour la santé et vous aide à vous sentir plein pendant des heures. C`est moins cher, plus sain, et beaucoup plus délicieux. Pour commencer votre journée sur une note fumeuse, agrumes, essayez ce mélange léger et riche en protéines. Une tasse de kéfir ordinaire non gras contient 11 grammes de protéine, plus que les 9 grammes dans une tasse de yogourt nature non grasse et les 8 grammes dans une tasse de lait non gras.

Réglez votre four à 450 degrés. Et si vous le faites avec du lait au lieu de l`eau, vous obtiendrez une portion de protéines, aussi. Recouvrir de bananes tranchées, d`une cuillère à café de graines de chiche et enduire légèrement de miel. Ou remplacer une partie ou la totalité de l`avoine avec du quinoa-qui a 5 grammes de fibres par tasse-pour une prise à la mode sur le petit déjeuner chaud standard. Et ne vous inquiétez pas de découper des O parfaits. Le saumon ajoute non seulement 5 grammes de protéines par once, mais il a aussi des graisses oméga-3 qui peuvent bénéficier tout de votre cerveau à votre peau, selon la ligne de santé. Non seulement le beurre d`arachide de haute teneur en protéines vous aider à gagner de la masse musculaire, mais la consommation de la légumineuse peut également aider à stimuler votre métabolisme. Voici 12 idées de petit déjeuner sains pour tout plan de perte de poids.

Pour le rendre encore plus facile, coupez la banane, le dessus avec votre beurre de noix de choix, et Dunk le côté de beurre-couvert de noix dans votre garniture préférée. Si vos enfants n`aiment pas les graines de mûres, remplacez les bleuets congelés. Remplissez un enveloppement de grains entiers avec des œufs, de la salsa, des haricots et des légumes.